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居家瘦腹动作快速减肚腩

1. 仰卧，膝盖立起。这时让大腿根部、膝盖和脚的中指都在同一直线上，然后想象坐骨和头顶相互牵引，有意识地伸长脖子，放松肩膀。2. 腰部拱起，与地面相隔距离以能放入一只后为标准，然后下腹部与地面平行，保持腹部收缩。3. 放

游泳陆上训练之柔韧性练习

游泳陆上训练分为柔韧性训练和力量性训练。身体的柔韧性强度，是保障力量发挥的基础。柔韧性保障技术性动作是否能做到位。陆上柔韧性训练是贯穿于整个游泳训练始终的。在练习游泳技术的同时，也要进行柔韧性的强化练习。陆上柔韧性的练习

澳大利亚“圈内人士”看好中国新兴高尔夫球市场

＜b＞【世界经理人编者按】＜/b＞中国新兴的高尔夫球运动，吸引越来越多的中国富裕居民的青睐，同时也引起国际高尔夫业主的关注。澳大利亚最大的高尔夫学院院长艾伦.威尔逊先生今天表示，虽然他是第一次来中国，他已决定要在中国开办

健身运动时一心二用效果更佳

为什么要在看电视时进行减肥运动？由于这个时候你最闲，有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙，没时间。别认为只有随着电视满头大汗地跳健身操能力燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简略的动作就可以让你消费热量。假如你

攀岩运动带来的六项好处

攀岩有以下六大好处：●增加身体柔软度与协调感（Flexibility＆Coordinationofmindandbody）这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力；国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、

这里教你怎么用哑铃练肌肉超实用

肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的“3D肩膀”，并且建议男士们最好在周末进行练习，每次做3到4组，每组之间休息90秒。开始锻炼前，可做简单的热身运动，

登山运动员技术等级标准

一、国际级运动健将经过系统的技术训练，达到下列条件之一者，可授予国际级运动健将称号。男子：（一）在有两国以上运动员参加的国际登山活动中，登上一座海拔8500米以上独立山峰顶峰者：（二）在重大国际攀岩比赛获得前三名者。　女

运动纠正六种不良姿势

不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日，美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议，针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。1.走路时

学瑜伽要多少钱

　瑜伽是六大哲学派里面的其中一系，通过瑜伽锻炼，可以提升人们的意识，也可以对情感、心理或者是生理等多方面起到有效的协调作用，所以说在生活压力非常大的情况下，使人们越来越喜欢上了瑜伽这项运动，不过有些人虽然喜欢，但一直考虑

完美下半身只要睡前一分钟

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!关键在这5秒A、大肚腩消失姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相

标配高端，车型丰富！依维柯欧胜2020款登陆成都国际车展

作为中国轻型商用车领航者，南京依维柯于2019年9月5日成都国际车展上震撼推出了依维柯欧胜2020款。这一爆款新品为用户量身打造，刷新用户期待，标配高端，车型丰富，极具品价比。超瑞短轴舒适版141,900元起；商瑞长轴豪

今日神吐槽:看不下去了!詹韦在一起欧文急出院

詹姆斯韦德　吐槽不停，欢乐不止！新浪NBA神吐槽栏目继续登场！@骑士-詹姆斯fmvp：第一眼看德拉的时候感觉他长得好丑，慢慢的开始看比赛，你会发现这小伙子打球更丑@Hunter_皮指导：下场到了关键时刻库里拿球的时候记得

反垄断法有了“钢牙利齿” 三部配套规章9月起施行

反垄断执法体系有了＆ldquo；钢牙利齿＆rdquo；三部反垄断法配套规章9月起施行近日，国家市场监管总局发布《禁止垄断协议暂行规定》、《禁止滥用市场支配地位行为暂行规定》和《制止滥用行政权力排除、限制竞争行为暂行规定》

小区里的健身器材要注意绕开这些“危险地带”

一位老人像往常一样来到某小广场的健身器材前锻炼身体，可没想到拉着单杠做引体向上时，一个不小心，胳膊脱臼了。专家提醒，社区及小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，同时每一个健身器材对一些特定人群都是有＆ldquo；禁

CBA首钢117-106获主场3连胜张庆鹏出场逆转

昨晚，首钢主场迎战佛山，凭借末节的大爆发，首钢117比106击败对手。主场三连胜，首钢赢得并不轻松，在朱彦西受伤缺阵情况下，接下来的三连客首钢需谨慎。■回放前松后紧慢热又反复主场负辽宁，客场输新疆、山东，首钢此前遭遇三连

习近平向2019世界制造业大会致贺信

原标题：习近平向2019世界制造业大会致贺信新华社北京9月20日电 2019世界制造业大会20日在安徽省合肥市开幕，国家主席习近平致贺信。习近平指出，当前，全球制造业正经历深刻变革，各国需要加强合作、互学互鉴，共同把握新

心意拳形意拳咏春拳八卦掌八极拳太极拳练哪个好

关键不是拳种，是有真传的师傅，只要师傅有真传，练哪个都不错，但问题是现在以上拳种已经很难找到有真传的擅实战的师傅了，光听拳种有什么用，就象你要跟＆rdquo；漓江快刀＆ldquo；学邯郸旋锋武道一定能练出很强的格斗能力，

孟菲斯：失败不是我的选择

曼联边锋孟菲斯-德佩表示，在曼联效力感受到的压力永远不会击垮他，他将在不久的将来成为世界顶级球员。＆ldquo；我的最终目标是成为世界上最好的球员，我能做到这点。相信我。压力永远不会击垮我。这是我的一部分，我需要为自己设

足部锻炼两要点

人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人比较脚的锻炼情况。其实，我们的双足也有锻炼方法。编辑热荐：15秘诀让健身事半功倍要点1：强化静脉泵经常走路人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠

揭秘跑步减小腿的5个真相

跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多女士们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在就来带大家走出传统跑步误区！真相1

登山运动的六大好处

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然

夏日补水首选运动饮料

由于白水比较解口渴，所以会在体液恢复平衡前就消除口渴感，使你停止饮用，不能让身体补足水。一般的含糖饮料，如果糖浓度过高则会延长胃消化排空的时间，使人肚胀、不舒服。此外，由于身体过热，蛋白质分解加速，胰脏和胃肠消化液及其中

雕琢完美胸肌的方法

胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的

说你都不相信办公室健身

每周不少于5天，每天不少于30分钟的中强度锻炼，就可以让你拥有健康的体格。你是否曾有过这样的感受？你在花钱成为某个健身俱乐部的会员之后，是不是根本没去那儿锻炼过几次？你是不是一大早就爬起来锻炼，可一上午都萎靡不振，竟在办

少女健美吃肉有益于智力开发

每个少女都希望自己有副苗条匀称的身材，为此，她们总是怕吃肉，甚至“谈脂色变”。其实，适当进食脂肪不仅有助于少女的健美，还对少女的智力大有好处。脂肪与曲线美脂肪能使皮肤丰满而不会皱缩，富于弹性而不松驰，能增加皮肤的光泽润滑

有备而来教你选购瑜伽服

装备呼应打坐的方便性和舒适，瑜伽服应当舒适宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中，崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹，瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖，从便利的角度看，

塑形上半身只需六动作足矣

动作一：肩外旋侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。动作自检：在整个动

科学健身需依据运动处方

现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性伤害出现反效果。每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异，所以建议在进行锻炼之前，最好先了解自己的健康状况、身体需求和

卧室才是最好的健身房，最爽的健身方法

一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。做爱瘦身机布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯顿曾说：“最喜欢的

没有几块腹肌怎么能称得上“型男”

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。2：俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住健

腕力手部运动离不开的力量

腕力训练，关键在于前臂以及手指的力量。手腕的力量不只是手腕，包括整个手臂和上身的力量。因此要锻炼腕力，就要练好这两个部位的腕力。腕力前臂的训练对于腕力的训练来说是很关键的，因此我们应该了解前臂的训练。正握腕弯举，利用正握

男人生理弱点你知多少

做太太的你，是否知道丈夫在外表健壮、刚强的背后，存在着诸多生理和心理方面脆弱的一面？你如果能多了解些，或许对今后家庭生活质量的提高有所帮助。弱点一：不知不觉中成了谢顶太太：好像与季节无关，老公的头发脱落得有点过，仅半年时

警惕运动中的几种痛

健身专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。运动时心率不增人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。运

简单7个动作让你的身体“棒棒哒”

工作很忙碌？没有时间去健身房？是否在寻找一些有效的健身方法来改变你的身体？这里有几个很简单的锻炼，有助于达到您的健身目标。这些练习很容易，但有效地强化你的身体一起燃烧多余的卡路里。然而，光靠坚持这些练习是不够的，改变你的

运动后喝薏米南瓜粥很减肥

薏米南瓜粥原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗调料：蜂蜜随意（根据个人口味适量加入）步骤一：将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水

办公室瑜伽拉伸筋骨释放压力

每天上班面对着电脑工作，坐久了难免会腰背僵硬，看久了难免会头昏脑胀，现在小编就向大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作，让大家在休息的时候能够伸展筋骨，释放压力!准备好了吗？邀请同事一起来做吧!坐姿呼吸1.坐立于椅子上，吸气，

藏密法门——九节风

摘九节风修炼法是藏密气功修炼中项重要的修炼法门从行气的角度来看，是通过呼吸打通人体中脉和两条侧脉，但主要的作用还是训练修炼者精神专一。当你在训练的时候，只想气进来气出去，想气的颜色由白变黑，样修炼者精神就专一了。从境界来

仰卧起坐能瘦肚子吗正确瘦肚子方法

小肚子每个人都有，只不过有的人很明显，有的人就不怎么看得出来，其实小肚子的存在真的令人很烦恼，尤其是女性，她们一有了小肚子，想穿紧身的衣服不行，想穿露脐的衣服也不行，因为小肚子的肉真的很难看。既然有了小肚子，我们就应该积

刺激增加双乳紧实胸部体操

丰胸练习如果你的胸部在青春期的时候没有发育好，让你成了“太平公主”，下面动作可以帮到你。这个动作对小腹卵巢能够产生轻柔的刺激，使身体合成雌性荷尔蒙，促进乳腺腺体逐渐增大。同时还能调理人体内分泌系统。舞王式做法：站立，重心

伏天咋钓鱼？

三伏是一年来最热的时间，这时的气温一直保持在25~36℃之间，在这个气候条件下，无论是钓鱼的人们，还是水中的鱼儿都是很不舒服的，鱼确实不好钓。尽管辛勤的钓鱼人不惧酷暑，照钓不误，但要在酷热的伏天钓上鱼，还是要以科学的态度

运动时必不可少的六种营养

碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量。富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。蛋白：许多食

大步走，走出完美身材！

步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助，也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方式，人们仅仅需要坚持在上下课的路上

慢跑:长期坚持塑造好身材

突然很想改变自己往常的饮食。实际的就是少吃多运动，而且象你这样的疯狂式集中运动法也只会让自己迅速疲惫并且增大食量范围，可能效果适得其反，而且对年纪较小的人，现在身体需要的营养是补充的。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟

简单实用，12式家居健身操

这是一套简单连贯的动作，12种姿势可以锻炼身体全身每一个部位，并让人保持年轻的状态。既可以选择在早晨空腹时练习，又可以在晚餐后两小时练习。如果坚持3天，相信你会用一生的时间爱上它!招式1、双手在胸前合拢，呼气招式2、吸气

适合高血压患者的运动方式

对于高血压患者来说，可能高强度运动并不适合，应该尽量避免。不过专家还是建议这类患者要进行适当运动，因为这样对调节情绪有一定好处。如果你想知道有哪些适合的运动方式可以来看小编的总结，希望对你有所启示。高血压患者运动的目的1

臂跑运动不用腿也能“跑”

在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地

幸福家庭健身计划

第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。星期

随便6个日常运动练出美臀

1.爬楼梯：每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。2.大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。3.推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，

专家提醒：运动后吃马铃薯更能帮助减肥瘦身

日前，在美国马铃薯协会主办的“提升健身运动水平与运动膳食营养专题讲座”上，专家提醒——体育锻炼后该吃点什么？有的人选择吃大鱼大肉来补充体内消耗的能量和脂肪。殊不知这样非但不能减肥，反而增加了身体的能量储备。合理的膳食营养

“肌肉”男之恋

我开始练习举重了。也许你们会想，哦，他肯定是想同健美明星那样，练出一身板栗似的肌肉，这样就可以吸引众多女性的目光。因为她们会想：“哇!这个男人的身材真棒，不知他的专栏写得怎么样呢？我得赶快去看一看!”但是，你们想错了。我

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