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冬季健身注意事项 冬季健身前中后必知这几点
2022-10-19

冬季健身注意事项:健身前的注意事项

1、健身前衣物穿着有讲究

如果你是室内或健身房运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。而如果你是在户外健身的话,建议多穿点,防寒保暖工作一定要做到位,以免冻伤、身体受凉了等等。

还有,冬季气温寒冷关节比较僵硬,除衣服外,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。

详文请参考:冬季健身穿什么衣服)

2、空腹健身运动不可取

很多白领一下班就去健身房锻炼,经常是处于空腹状态。这个习惯非常的不好,对身体很有害。如果你是练习瑜伽那还好,对身体伤害不是很大,但如果你是进行运动量较大的有氧运动或者是无氧运动,那么请你千万不要空腹。

空腹运动不仅不利于健康,也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。

建议健身运动前半小时最好饮一些水,几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。但要少量富含碳水化合物的食物,这样可以预防低血糖症的发生。

3、健身时间需灵活调整

到了冬季我们的健身时间必须要随着调整。比如冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。

而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。

4、健身前热身运动不可少

冬季健身前的热身运动可是很重要的,应先做低强度的热身,如慢跑、徒手操、拉伸运动等,时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

而且,这些热身运可以促进血液循环,对于健身训练的效果会更好哦。

5、有器械健身时最好戴手套

冬季健身前必须要知道这一个生活常识,那就是在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以,冬季在使用金属器械健身时,最好能戴上手套。

另外,从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

6、环境的选择也很关键

冬季在准备健身的时候,对于环境得选择也是很关键的。如果你是在室内进行锻炼,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。

同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时同时应注意选择向阳、避风的地方,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。

7、做好户外健身前的护肤工作

冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多。因此,如果你选择在户外健身的话,切忌素颜出去健身,最好涂些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂等。

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