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游泳陆上训练之柔韧性练习
2022-10-01

游泳陆上训练分为柔韧性训练和力量性训练。身体的柔韧性强度,是保障力量发挥的基础。柔韧性保障技术性动作是否能做到位。

陆上柔韧性训练是贯穿于整个游泳训练始终的。在练习游泳技术的同时,也要进行柔韧性的强化练习。

陆上柔韧性的练习,简单来说就是“压腿、压臂”。

压腿动作:盘腿坐着地上,脚掌对脚掌,双手扶住脚腕,弯腰用力用头碰触脚掌,保持至少2分钟,挺胸再次下压。

压臂动作:双臂一前一后绕在背后,双手拉紧,保持至少2分钟,换臂在进行。

坚持柔韧性训练,有益于游泳技术的提高,柔韧性提高后,能更细化游泳技术动作,在不增加力量的情况下,提高速度。

(实习编辑:孙东)