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健身运动时一心二用效果更佳
2022-10-01

为什么要在看电视时进行减肥运动?由于这个时候你最闲,有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙,没时间。别认为只有随着电视满头大汗地跳健身操能力燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简略的动作就可以让你消费热量。

假如你看电视时从来不运动,刚开始时只要天天10分钟就可以了,以后再逐渐增添到15分钟、20分钟……最大的利益就是——它尽不会耽搁你观赏喜好的节目。

第一

仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,往返做5~10次。

瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

第二

两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,留心不要弓背。

瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锤炼腰、臀部肌群。

双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,留心上身始终坚持挺直。

瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

第三

正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身坚持不动,两腿交叉。

瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

第四

正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身坚持不动,两腿交叉。

瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

第五

一腿伸直,另一腿崎岖侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向崎岖腿相反方向侧弯。

瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。

第六

侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿崎岖。将崎岖腿向上伸直,与另一腿呈90°。重复做5~10次。

瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。

第七

侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿崎岖呈45°,上身坚持竖立,双手抱头,转动腰部成45°扇面,转出发材。

瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。

(责任编辑:李一千)