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腕力 手部运动离不开的力量
2022-09-23

腕力训练,关键在于前臂以及手指的力量。手腕的力量不只是手腕,包括整个手臂和上身的力量。因此要锻炼腕力,就要练好这两个部位的腕力。

腕力

前臂的训练对于腕力的训练来说是很关键的,因此我们应该了解前臂的训练。正握腕弯举,利用正握哑铃来锻炼前臂内侧肌肉,双手正握哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。小臂不动,弯屈手腕,下降哑铃,之后朝你的小臂缓缓屈起,就这样来回举动,这整个过程中,身体姿势要保持好,除了手腕在动,其他都不能动,在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖。反握腕弯举,一样是利用哑铃反握锻炼前臂内侧肌肉,起始姿势、动作要领同上。

训练腕力应该由易到难,这样才能使得训练有效。首先是提重物,偶尔进行提重物的锻炼,可以提高自己的握力,为发展强大的腕力奠定基础;接着是指卧撑,也就是用十个指头着地的方法做俯卧撑,在这个环节上可以锻炼长点时间,其是锻炼握力和腕力的第一步;其次是单杠悬垂,时间越长握力越大;卷“千斤腕”,用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根,下边可以绑住重物,练习的时候把胳膊伸直,用力转动木棒,让绳子缠在木棒上让重物上升,然后再放下;用双手侧握举体,握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行,时间越长锻炼强度越大。

腕力不是一天两天就能锻炼出来的,其锻炼额的不仅仅是手腕的力量,整个上肢都需要一定的锻炼,拖拽运动是比较适合训练腕力的,如拉橡皮带、沙袋、哑铃、引体向上等,都是训练比较常用的手段,无论是哪一种方法,训练腕力是要根据自身条件和环境限制,选择最适合自己的练习来训练一段时间,这样才能增强腕力。