当前位置:雅美佳健身办公室瑜伽 拉伸筋骨 释放压力
办公室瑜伽 拉伸筋骨 释放压力
2022-09-23

每天上班面对着电脑工作,坐久了难免会腰背僵硬,看久了难免会头昏脑胀,现在小编就向大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作,让大家在休息的时候能够伸展筋骨,释放压力!准备好了吗?邀请同事一起来做吧!

坐姿呼吸

1.坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。

2.呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。

3.随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。

功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

肩背伸展

1.站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。

2.呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。

3.眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。

功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

高山变式

1.坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。

2.吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3.呼气。转头看向身体的一侧。

4.保持2-3次呼吸。

5.吸气回正,呼气重复另一侧。

功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。

提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。